Почему силовые тренировки для женщин полезны?

Силовые тренировки когда-то ассоциировались исключительно с большими культуристами. Сегодня это необходимый спорт для построения фигуры, снижения массы тела, для профилактики многих заболеваний. Силовая тренировка считается очень эффективной и востребованной формой физической активности.

Ниже несколько практических советов для тех, кто только собирается заняться силовым тренингом.

Определите свою цель

Чтобы не терять времени, проведенного в тренажерном зале, нужно знать, зачем вы туда идете. Ваша цель — похудение? Или требуется развитие мышечной массы?

Хорошим поводом посещения тренажерного зала является стремление к общему улучшению состояния здоровья, укреплению костей и увеличению мышечной силы.

Каждая из этих целей определяет способ тренировок, а также сопутствующую диету.

Уменьшение массы тела требует дефицита в калориях — порядка 300–400 калорий по отношению к общему обмену веществ, а тренировка на мышечную массу – наоборот. Здесь требуется избыток калорий.

Почему силовые тренировки для женщин полезны?

Женщина в первый раз в тренажерном зале – с чего начать?

Многие женщины предпочитают регулярную физическую активность, чаще всего это фитнес-клуб или бассейн. К сожалению, все еще мало дам находят свое место в зоне тяжестей в тренажерном зале, не понимая, что силовой тренинг может творить чудеса с женским силуэтом. А фитнес-клубы и тренажерные залы состязаются в привлечении новых клиентов.

Разнообразие занятий, организованных в таких местах, может запутать вас. Почти в каждом фитнес-клубе проводятся занятия для начинающих, для пенсионеров, энергичная зумба и другие.

Женщины, которые решают расправиться с лишними килограммами и улучшить свою фигуру, становятся верными фанатами групповых занятий. Редко бывает, чтобы первый контакт с клубом закончился в зоне силовых тренировок.

Не бойтесь спрашивать!

В любом тренажерном зале должен быть тренер. Если позволяют финансы, можно отработать несколько занятий с персональным тренером, который посвятит вам максимум времени и подберет индивидуальный план тренировок и питания. Если финансы за пределами вашей досягаемости – спросите совета у тренера, присутствующего в зале.

Он развеет сомнения, касающиеся техники выполняемых упражнений или соответствующей нагрузки. Однако много времени на вас не потратит.

Но это не означает, что вам придется искать свои упражнения на ощупь. Интернет, тематическая пресса, любой источник знаний — это полезно.

Позаботьтесь о своем питании

Даром пройдут часы, проведенные в тренажерном зале, если вы не позаботитесь о своей диете. Обратите внимание на два аспекта питания – его калорийность и правильные пропорции питательных веществ. О калорийности говорилось при обсуждении целей тренировок. А правильные пропорции питательных элементов — повышенное употребление белка.

Углеводы должны составлять 50% дневной нормы калорий, белка – около 20%, а жиров – 30%. Кроме того, диета должна базироваться на необработанной пище, а также большом количестве овощей. Заботиться о еде следует постоянно, а не только в день тренировки. Только такое поведение гарантирует заметные результаты.

Не забывайте о регенерации

Часто люди уделяют своей новой страсти 7 дней в неделю. Это ошибка! Организм, как начинающего , так и профессионального спортсмена требует соответствующего отдыха. Это прямой путь к перетренированности и травмам.

Тренируйте мышцы 5 раз в неделю, а остальные дни потратьте на расслабление, растяжку. Если спортзал вам не нравится, обратите свой взор на танцы, например, зумбу.

Оставить комментарий

Compare items
  • Total (0)
Compare
0