Как перестать заедать стресс

Стрессовые ситуации – явление неизбежное, а для многих стало даже хроническим состоянием. У каждого человека свои способы снятия эмоционального напряжения, однако большинство из них не всегда полезны для здоровья. В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов борьбы с негативной привычкой заедания стресса.

Многим известно состояние «нервного голода». Зачастую нервная система реагирует на появление психоэмоционального раздражителя именно сигналом о голоде. Не ощущая реального чувства голода мы начинаем сметать с полок холодильника все что можно там обнаружить. Заеданию стрессовых ситуаций подвержены мужчины и женщины в равной степени.

Диетологи, медики, ученые постоянно работают над поиском решения проблемы импульсивного переедания. А пока широким массам доступны достаточно простые, но очень действенные методы борьбы с пагубной привычкой заедать стресс.

Научитесь отличать настоящий голод от стресса

Чтобы побороть пагубную привычку нервного переедания, необходимо знать врага в лицо. Специалисты рекомендуют ознакомиться с основными признаками того, что ваша нервная система пребывает в напряжении:

  • Мышцы напряжены;
  • Ускоренное сердцебиение;
  • Мелкая дрожь или озноб;
  • Горячие/холодные конечности;
  • Сухость во рту, затрудненное сглатывание.

Это основные симптомы стресса, возникающие при реальной или воображаемой угрозе. Если ощутив приступ зверского голода вы наблюдаете у себя вышеперечисленные симптомы, не спешите бежать к холодильнику. Специалисты пришли к выводу, что не имея альтернативы в борьбе со стрессом человек тянется к еде, поэтому важно найти свой способ разрядки для нервной системы.

Кроме того, умение отличить физический, настоящий, голод от эмоционального поможет быстрее побороть пагубную привычку.

 

Техника «Стоп»

Психологи рекомендуют при остром приступе голода отложить все дела и остановиться в буквальном смысле этого слова.

Замереть и понаблюдать за своими чувствами и ощущения стоит для того, чтобы понять – голода на самом деле нет.

Эта техника работает, ведь даже поверхностный самоанализ позволяет быстро распознать стресс и взять себя в руки.

Настоящий голод ощущается на физическом уровне, он не возникает резко, из ниоткуда, а проявляет себя постепенно, нарастая со временем. В среднем, человеку достаточно питаться каждые четыре-пять часов, чтобы не переедать и не чувствовать физического голода.

Как перестать заедать стресс

Йога против стресса

Научно доказано, что йога позволяет снизить уровень гормона стресса, кортизола, в организме, а это поможет держать аппетит под контролем. Достаточно разучить несколько простых упражнений, поз, чтобы в нужное время помочь соей нервной системе избавиться от напряжения.

Любые физические упражнения – это польза для души и тела, а также отличный способ избежать незапланированного приема пищи, нездорового перекуса.

 

Стакан воды решит проблему

Очень простой и очень эффективный метод – набрать и выпить стакан обычной воды. Выпитый стакан воды заполнит желудок и пошлет сигнал мозгу, который сможет побороть чувство голода. Поход за водой отвлечет вас от стрессовой ситуации.

Зная свою предрасположенность к заеданию стрессовых ситуаций, следует держать емкость с чистой питьевой водой всегда под рукой. Несколько глотков воды помогут избежать покупки нездоровой пищи для незапланированного перекуса.

 

Ведите дневник

Самый обычный дневник может заменить услуги личного психолога. Ощущая стресс, моральное напряжение или будучи в подавленном состоянии опишите свои чувства в личном дневнике. Такие действия помогут провести быстрый анализ ситуации, понять, что вы можете контролировать себя и свое поведение.

Описание стрессовой ситуации на бумаге поможет не только найти решение проблемы, а и отвлечь себя от мыслей о еде.

 

Стоит отметить, что каждый человек индивидуален, поэтому поиск своего метода эмоциональной разрядки может занять время, однако имея желание, можно найти эффективный метод борьбы с привычкой заедать стресс. Кому-то помогает звонок другу, кто-то идет на свежий воздух или делает физические упражнения, а кто-то достает принадлежности для рукоделия – обуздать свои пагубные привычки можно при помощи самоанализа и поиска занятия, которое отвлечет от мыслей о негативе и еде.

Оставить комментарий

Compare items
  • Total (0)
Compare
0